przed treningiem

ile przed treningiem i ile po jeść posiłek(piersi/ryba i makaron/ryż)?? i czy nogi lepiej cwiczyć na koncu tygodnia treningowego czy na początku?

ja stosowałbym przed treningiem w odstęptwie od posiłku zdecydowanie

jem około 1935 kcal i nic nie leci w dół ;/ ciąć do 1500-1600? Jestem na krecie mono biore 5g rano i 5 przed treningiem powinno w jakims stopniu mięśnie zabezpieczyć...

w dni treningowe DB przed treningiem Xp po treningu. Gluceytyl 5kapsów przed i 5po treningu w dni nie treningowe DB rano na czczo a Xp w porze treningu. Białko jako uzupełnienie diety (przed i po treningu ewentualnie na noc)

Dieta jak najbardziej jest. Zależy mi na jak najmniejszych spadkach na mięśniu, więc jak ma to wyglądać optymalnie? W skrócie: BCAA: 1g/10kg PRZED TRENINGIEM, PO TRENINGU, PRZED SNEM. Glutamine wezme z DYMATIZE MICRONIZED: 20g dziennie czyli - 5g po przepudzeniu, 10g po treningu, 5g przed snem. Naniesc jeszcze jakies poprawki? Prosze o pomoc.

Tą dietę mam na co dzień . Ewentualnie jakieś małe niedociągnięcia ,że np przed treningiem i po treningu jest połączone a jak skończę ćwiczenia to już jem kolacje i na kolejny trening. Docelowo chce raz w tygodniu zmieniać węglowodany 'obiadowe' ryż/kasza/fasola/makaron i dokupić sobie surówki do obiadu ;/ chleb w końcu nie wiem jaki mam jeść , [...]

Ja jem obfity posiłek 1h przed treningiem, a jakieś 15min przed pije wodę z miodem - daje energię

[...] południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po 3 posiłku a i ejszcze co do posiłków okołotrenigowych to po trenngu wywal oliwe z oliwek a przed treningiem jak juz to daj 5 g i zwiększ w obu weglwodany Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-11-12 11:20:00

[...] w po 3 posiłku // on jest po 3 posilku i mam po nim jeszcze 3 posilki jak by nei patrzec a i ejszcze co do posiłków okołotrenigowych to po trenngu wywal oliwe z oliwek a przed treningiem jak juz to daj 5 g i zwiększ w obu weglwodany // wywale oliwe, wegli to dodam z warzyw jakies jeszcze sugestie ?? jak na mnie diete mysle ze dobra to nie [...]

Mam 188, i 70kg wagi. Przytyć jest mi cholernie trudno. Oliwe z oliwek dałem przed treningiem. Kupię jeszcze te orzechy i tabsy omegi 3.

heh x pand z rana na czczo i 30 min przed treningiem zaraz po carbo a białeczko przed snem szamaj :P hmb mozesz jesc razem z xpandem a co do lkarnityny to wg mnie jedz codziennie po 1wszym posilku (mam przykre wspomnienia po braniu lkarnityny na czczo)

[...] ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 gramow dziennie.Aero mozesz robic po [...]

warzywa tak jak dopisalem na koncu sa w posilku przed i po treningowym (wsypuje okolo 150g bukietu warzywnego hortexa - wiem, ze w posilkach okolotreningowych ich nie powinno byc, ale sam ryz z piersia jest za nudny), do tego na wieczor sobie pochrupie paroma marchewkami, cwicze zeby ;p odnosnie dzemu, wlasnie sprobowalem sobie go pomieszac z [...]

Ja brałem 1 caps rano przed posiłkiem , 2 caps przed treningiem i 3 caps przed snem , ale odrazu mowie ze jest to g**** poprostu.

[...] razie zapytam jeszcze o opinie na temat mojej diety 7.00- glutamina 7.40 - 250g twarogu, kromka razowego chleba z serem. 11.30- banan 12. 30- serek wiejski + 2 wafle ryżowe przed treningiem- miseczka musli z mlekiem bcaa po treningu- carbo, glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka 20.30- puszka tuńczyka + 2 wafle [...]

Sorki, że tak Ciebie męczę, ale mam jeszcze jedno pytanie. Kupiłem Bcaa firmy trec, tam napisane jest, że brać przed treningiem 10 kapsułek, wcześniej brałem 5 przed i 5 po. Czy teraz mogę nadal tak brać, czy lpiej od razy 10??

Co do Gainera i Białka to jeszcze nie wiem kiedy będę brał... Ale kreatynę to przed i po treningu, Guaranę z jakąś godzinę przed treningiem, Glukozaminę z rana a Wyciąg przed obiadem.

HeHe z tym jogurtem to żeś dowalił,Ale do rzeczy: -racja przed treningiem białko ci juz nie jest potrzebne zamiast nich dorzuciłbym jeszcze odrobine węgli -2 posiłek wywal tego banana i niepotrzeba tyle tego mięcha -bezpośrednio po treningu zamiast banana radziłbym ci jakieś 50g wafli ryżowych albo glukozy a reszta wydaje mi sie ok Powodzenia

_S_ jedna porcja rano druga przed treningiem (w dni beztreningowe w godzianch popoludniowych) cala filozofia

a co sądzisz o tej z link'a? mrowienie najgorsze jest rano.faktycznie ale przed treningiem nic nie czułem o dziwo (mam na myśli swędzenie).